Gwyddom oll fod goblygiadau iechyd difrifol i eistedd am gyfnod hir.Mae aros yn eistedd yn rhy hir yn achosi straen yn y corff, yn enwedig i'r strwythurau yn yr asgwrn cefn.Mae llawer o broblemau cefn isaf ymhlith gweithwyr eisteddog yn gysylltiedig â dyluniad cadair gwael ac ystum eistedd amhriodol.Felly, wrth wneud argymhellion cadeirydd, mae iechyd asgwrn cefn eich cleient yn un ffactor y dylech ganolbwyntio arno.
Ond fel gweithwyr proffesiynol ergonomig, sut allwn ni sicrhau ein bod ni'n argymell y gadair orau i'n cleientiaid?Yn y swydd hon, byddaf yn rhannu egwyddorion cyffredinol dylunio seddi.Darganfyddwch pam y dylai lordosis meingefnol fod yn un o'ch prif flaenoriaethau wrth argymell cadeiriau i gleientiaid, pam mae lleihau pwysau disg a lleihau llwyth statig y cyhyrau cefn yn hanfodol.
Nid oes y fath beth ag un gadair orau i bawb, ond mae rhai ystyriaethau i'w cynnwys wrth argymell cadair swyddfa ergonomig i wneud yn siŵr y gall eich cleient wir fwynhau ei fanteision llawn.Darganfyddwch beth ydyn nhw isod.
1. Hyrwyddo Arglwyddosis meingefnol
Pan fyddwn yn symud o safle sefyll i safle eistedd, mae newidiadau anatomegol yn digwydd.Beth mae hyn yn ei olygu yw pan fyddwch chi'n sefyll yn syth, mae rhan meingefnol y cefn yn grwm i mewn yn naturiol.Fodd bynnag, pan fydd rhywun yn eistedd gyda'r cluniau ar 90 gradd, mae rhan meingefnol y cefn yn gwastatáu'r gromlin naturiol a gall hyd yn oed dybio cromlin amgrwm (tro tuag allan).Ystyrir bod yr ystum hwn yn afiach os caiff ei gynnal am amser hir.Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn eistedd yn y sefyllfa hon trwy gydol eu dydd.Dyna pam roedd ymchwil am weithwyr eisteddog, fel gweithwyr swyddfa, yn aml yn adrodd am lefelau uchel o anghysur osgo.
O dan amgylchiadau arferol, nid ydym am argymell yr ystum hwnnw i'n cleientiaid oherwydd ei fod yn cynyddu'r pwysau ar y disgiau sydd wedi'u lleoli rhwng fertebra'r asgwrn cefn.Yr hyn yr ydym am ei argymell iddynt yw eistedd a chynnal asgwrn cefn meingefnol mewn ystum a elwir yn lordosis.Yn unol â hynny, un o'r ffactorau mwyaf i'w hystyried wrth chwilio am gadair dda i'ch cleient yw y dylai hyrwyddo lordosis meingefnol.
Pam fod hyn mor bwysig?
Wel, gall y disgiau rhwng y fertebra gael eu niweidio gan bwysau gormodol.Mae eistedd heb unrhyw gefnogaeth gefn yn cynyddu pwysau disg yn sylweddol dros yr hyn a brofwyd wrth sefyll.
Mae eistedd heb gefnogaeth mewn ystum ar y blaen yn cynyddu'r pwysau 90% o'i gymharu â sefyll.Fodd bynnag, os yw'r gadair yn darparu digon o gefnogaeth yn asgwrn cefn y defnyddiwr a'r meinweoedd cyfagos tra byddant yn eistedd, gall gymryd digon o lwyth oddi ar eu cefn, gwddf a chymalau eraill.
2. Lleihau Pwysedd Disg
Yn aml ni ellir anwybyddu strategaethau ac arferion cymryd egwyl oherwydd hyd yn oed os yw'r cleient yn defnyddio'r gadair orau bosibl gyda'r cymorth mwyaf, mae angen iddo gyfyngu ar gyfanswm yr eistedd yn ei ddiwrnod o hyd.
Mater arall sy'n peri pryder am y dyluniad yw y dylai'r cadeirydd ganiatáu symudiad a darparu ffyrdd o newid safle eich cleient yn aml trwy gydol eu diwrnod gwaith.Rydw i'n mynd i blymio i mewn i'r mathau o gadeiriau sy'n ceisio efelychu sefyll a symud yn y swyddfa isod.Fodd bynnag, mae llawer o safonau ergonomig ledled y byd yn awgrymu bod codi a symud yn dal yn ddelfrydol o gymharu â dibynnu ar y cadeiriau hyn.
Ar wahân i sefyll a symud ein cyrff, ni allwn hepgor y rheolaethau peirianneg o ran dylunio cadeiriau.Yn ôl peth ymchwil, un ffordd o leihau'r pwysedd disg yw defnyddio cynhalydd cynhalydd gogwyddo.Mae hyn oherwydd bod defnyddio cynhalydd cefn gordorol yn cymryd peth o'r pwysau o ran uchaf corff y defnyddiwr, sydd yn ei dro yn lleihau'r pwysau sy'n cronni ar ddisgiau'r asgwrn cefn.
Gall defnyddio breichiau hefyd leihau pwysedd disg.Mae astudiaethau hefyd wedi dangos y gall breichiau leihau'r pwysau ar yr asgwrn cefn tua 10% o bwysau'r corff.Wrth gwrs, mae addasu breichiau'r breichiau yn briodol yn hanfodol er mwyn darparu cefnogaeth i'r defnyddiwr mewn ystum niwtral optimaidd ac osgoi anghysur cyhyrysgerbydol.
Nodyn: Mae'r defnydd o gynhalydd meingefnol yn lleihau pwysedd disg, yn ogystal â defnyddio breichiau.Fodd bynnag, gyda chynhalydd cefn ar oleddf, nid yw effaith y breichiau yn arwyddocaol.
Mae yna ffyrdd i ymlacio cyhyrau'r cefn heb aberthu iechyd y disgiau.Er enghraifft, canfu un ymchwilydd leihad mewn gweithgaredd cyhyrol yn y cefn pan gafodd y gynhalydd cefn ei orwedd hyd at 110 gradd.Y tu hwnt i'r pwynt hwnnw, ychydig iawn o ymlacio ychwanegol oedd yng nghyhyrau'r cefn.Yn ddiddorol ddigon, mae effeithiau cefnogaeth meingefnol ar weithgaredd cyhyrau wedi'u cymysgu.
Felly beth mae'r wybodaeth hon yn ei olygu i chi fel ymgynghorydd ergonomeg?
Ai eistedd yn unionsyth ar ongl 90-gradd yw'r ystum gorau, neu ai eistedd gyda chynhalydd cefn wedi goleddfu ar ongl 110 gradd?
Yn bersonol, yr hyn rwy'n ei argymell i'm cleientiaid yw cadw eu cynhalydd cefn i orwedd rhwng 95 a thua 113 i 115 gradd.Wrth gwrs, mae hynny'n cynnwys cael y gefnogaeth meingefnol honno yn y sefyllfa orau ac ategir hyn gan Safonau Ergonomeg (aka dydw i ddim yn tynnu hwn allan o aer tenau).
3. Lleihau Llwytho Statig
Yn syml, nid yw'r corff dynol wedi'i gynllunio i eistedd mewn un safle dros gyfnod hir o amser.Mae'r disgiau rhwng y fertebra yn dibynnu ar newidiadau mewn pwysau i dderbyn maetholion a chael gwared ar gynhyrchion gwastraff.Nid oes gan y disgiau hyn gyflenwad gwaed ychwaith, felly mae hylifau'n cael eu cyfnewid gan bwysau osmotig.
Yr hyn y mae'r ffaith hon yn ei awgrymu yw y bydd aros mewn un ystum, hyd yn oed os yw'n ymddangos yn gyfforddus ar y dechrau, yn arwain at lai o gludiant maethol ac yn cyfrannu at hyrwyddo'r prosesau dirywiol yn y tymor hir!
Y risgiau o eistedd mewn un safle am amser hir:
1. Mae'n hyrwyddo llwytho statig ar gyhyrau'r cefn a'r ysgwydd, a all arwain at boenau, poenau a chrampio.
2.Mae'n achosi cyfyngiad mewn llif gwaed i'r coesau, a all achosi chwyddo ac anghysur.
Mae eistedd deinamig yn helpu i leihau llwyth statig a gwella llif y gwaed.Pan gyflwynwyd cadeiriau deinamig, trawsnewidiwyd dyluniad cadeiriau swyddfa.Mae cadeiriau deinamig wedi'u marchnata fel y bwled arian i wneud y gorau o iechyd asgwrn cefn.Gall dyluniad y gadair leihau'r ystum statig trwy ganiatáu i'r defnyddiwr hwnnw siglo yn y gadair a chymryd amrywiaeth o ystumiau.
Yr hyn yr wyf yn hoffi ei argymell i'm cleientiaid i annog eistedd deinamig yw defnyddio safle arnofio rhydd, pan fo'n briodol.Dyma pan fydd y gadair mewn tilt synchro, ac nid yw wedi'i chloi yn ei lle.Mae hyn yn caniatáu i'r defnyddiwr addasu onglau'r sedd a'r gynhalydd i gyd-fynd â'u hosgo eistedd.Yn y sefyllfa hon, mae'r gadair yn ddeinamig, ac mae'r gynhalydd cefn yn cynnig cefnogaeth gefn barhaus wrth iddo symud gyda'r defnyddiwr.Felly mae bron fel cadair siglo.
Ystyriaeth Ychwanegol
Pa bynnag gadair swyddfa ergonomig yr ydym yn ei hargymell i'n cleientiaid mewn asesiad, mae'n debygol na fyddant yn addasu'r gadair honno.Felly i feddwl yn derfynol, byddwn wrth fy modd ichi ystyried a rhoi ar waith rai ffyrdd a fyddai'n werthfawr i'ch cleientiaid ac yn hawdd iddynt wybod sut y gallant wneud addasiadau cadeiriau eu hunain, sicrhau ei bod wedi'i gosod yn unol â'u hanghenion, a yn parhau i wneud hynny yn y tymor hir.Os oes gennych unrhyw syniadau, byddwn wrth fy modd yn eu clywed yn yr adran sylwadau isod.
Os oes gennych ddiddordeb mewn dysgu mwy am offer ergonomig modern a sut i dyfu eich busnes ymgynghori ergonomig, cofrestrwch ar y rhestr aros ar gyfer y rhaglen Accelerate.Rwy'n agor y cofrestriad ddiwedd Mehefin 2021. Byddaf hefyd yn gwneud hyfforddiant snazzy cyn yr agoriad.
Amser post: Medi-02-2023